Uw gezondheid in goede handen.
Search
Close this search box.
Search
Close this search box.

Hoe sterk sta jij

Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven, zodat je kunt blijven genieten van wat voor jou belangrijk is, ook op latere leeftijd. Een val kan dit echter in één klap veranderen, zelfs als je nog fit bent. Jaarlijks vallen zo’n miljoen 65-plussers. Gelukkig kun je zelf veel doen om dit te voorkomen, zoals het trainen van je spieren en balans, gezond eten en regelmatig je ogen laten controleren.

Heb ik valrisico?

Ontdek of je risico loopt op een val. Zelfs kleine veranderingen in balans, zicht of spierkracht kunnen al van invloed zijn. Gelukkig zijn er eenvoudige stappen die je kunt nemen om jezelf te beschermen.

Wil je weten hoe groot jouw valrisico is? Doe de zelftest en krijg direct inzicht in waar je op kunt letten om veilig en zelfstandig te blijven.

Doe de zelftest, klik hier!

Heeft u een verhoogd valrisico? 
Er zijn twee opties uit bovenstaande test. Hieronder zullen we deze toelichten.

  1. U heeft een Matig Valrisico:
    Een matig valrisico betekent dat je een verhoogde kans hebt om te vallen door bijvoorbeeld lichte problemen met balans of spierkracht. Er zijn gerichte beweegprogramma’s om u hierbij te helpen en het risico terug te dringen!
  2. U heeft een Hoog valrisico:
    Een hoog valrisico duidt op een significante kans om te vallen, vaak door ernstige problemen met balans, spierkracht of andere gezondheidsfactoren. Dit vereist dringende aandacht en interventies, zoals gerichte oefeningen of aanpassingen in de woonomgeving, om de veiligheid te verbeteren.

Hoe nu verder?! In het geval van matig én hoog valrisico adviseren we u onderstaande twee acties uit te voeren. 

  • Bezoek de infobijeenkomsten Tijdens deze bijeenkomst helpen we u verder naar het juiste aanbod voor u! In het volgende punt/plusje leest u meer over waar én wanneer deze bijeenkomsten gepland staan. 
  • Laat uw gegevens achter onderaan de pagina, dan nemen we contact met u op voor een passende vervolgactie/ interventie!

Bij ons in de fysiotherapiepraktijk zijn de collega’s Emma Vos en Luuk Boudens gespecialiseerd in het geven van de beweeginterventie Otago. 

Deze interventies is zeer geschikt in het verminderen van het valrisico van ouderen. 

De interventie kan individueel of in groepsverband worden gevolgd en de verzekering vergoedt deze interventie in de meeste gevallen volledig

Heeft u naar aanleiding van bovenstaande nog vragen? 

    • Neem contact op met ons via het formulier onderaan deze pagina
    • Neem telefonisch contact op via 0113-215802
    • Neem via de mail contact met ons op via info@clavers.nl

6 Tips om sterk te blijven staan!

Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en blijf je sterk staan. Er zijn speciale cursussen hiervoor. Die zijn vaak nog gezellig ook!

Wil je weten welke cursussen bij jou in de buurt zijn? Kijk onderaan de pagina voor het aanbod per gemeente.

Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter.

Laat daarom je medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met je medicijnen zonder met je arts te overleggen.

  • Gezond eten en drinken houd je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door:
  • Genoeg groenten te eten;
  • Genoeg fruit te eten;
  • Voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Wil je meer tips over voeding? Bezoek een diëtist of bekijk tips van Het Voedingscentrum: Eten na je 70e.

Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je ouder wordt, gaan je ogen achteruit. Je ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:

  • Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kan je goed kan zien waar je loopt.
  • Laat ieder jaar je ogen controleren bij een oogarts of opticien.
  • Draag je een bril? Poets deze dan elke dag.
  • Heb je problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als je buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).

Wil je meer weten over het controleren van je ogen? Bezoek dan een oogarts of opticien.

Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt. Tips voor veilige schoenen:

  • Controleer of je schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen je grote teen en de neus van je schoen.
  • Let op dat:
    • de zolen van je schoenen niet te glad zijn;
    • de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
    • de veters niet te lang zijn.
  • Heb je in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip.
  • Heb je problemen of pijn aan je voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut

Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je je eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Je huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:

  • Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
  • Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
  • Geen spullen op de trap leggen;
  • Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.

Zo verklein je de kans op een val. Wil je hulp bij het veilig maken van jouw huis? Vraag het aan een ergotherapeut.

Vallen voorkomen, samen aan de slag!

Skillcourt training helpt je STERK te STAAN

Zien, Nadenken, Reageren
1. Train uw cognitieve functies!
2. Train uw reactievermogen!
3. Train uw brein!

Wat houdt een Skillcourt training in?
In spelvorm doet u oefeningen op onze interactieve beweegvloer.
Uw zicht, reactievermogen, snelheid en conditie worden op deze manier uitgedaagd.
Spelenderwijs wordt de moeilijkheidsgraad opgevoerd en moet u verschillende taken combineren

Deze vorm van training is uiterst geschikt voor ouderen om het risico op vallen te verminderen, veilig deel te blijven nemen aan verkeer én uw hersenen te trainen!
Binnen de Clavers hebben we hier onderzoek naar gedaan en dit gaf verbluffende resultaten!

Combinatie met krachttraining voor optimale resultaten
Door een combinatie van oefeningen met de Skillcourt en reguliere fitness-oefeningen combineert u het werken aan valpreventie met het vitaal ouder worden. 
Krachttraining, balans, en reactievermogen staan hierin centraal. Wij begeleiden u aan de hand van een persoonlijk trainingsplan. 

Wanneer en waar? 
Onze locatie aan de Beukenstraat in Goes-Zuid.
Deze locatie heeft ruime openingstijden 6 dagen per week. 
Voor de Skillcourt-training zijn er vaste momenten gepland, in totaal 5 dagen in de week ochtenden en middagen.  

Wil je meer weten? Laat hieronder je gegevens achter! 

Gratis proeftraining? 
Als u interesse heeft in deze vorm van training kunt u uw gegevens hieronder achterlaten.
U kunt kosteloos een introductie krijgen op deze vorm van training. 
Deze 

Wij helpen u graag verder, laat uw gegevens hier achter

Door uw gegevens achter te laten kunnen wij in contact met u komen om u zo goed mogelijk te adviseren. 
Heeft u hoog valrisico, dan betekent dit dat wij samen met u en uw huisarts kijken hoe we uw valrisico terug kunnen dringen. Bij een matig valrisico kunnen we kijken of er een passende beweeginterventie bij u in de buurt is die kan bijdragen aan steviger op de benen staan. 

Contactformulier zorg
Bevestig dat u geen robot bent*
AVG *

Onze samenwerkingen

Onze zorgclusters

Contact opnemen?

Contact met ons opnemen kan via
– het contactformulier
– telefonisch 0113-215802 
– e-mail: info@clavers.nl
Whatsapp +31 113 215802

Scroll to Top
× Stel uw vraag via Whatsapp