Nordic Walking

Nordic Walking is een effectieve manier van wandelen met behulp van poles. De bewegingen van de armen, benen en het lichaam zijn tijdens het wandelen met poles gelijk aan het bewegingsritme bij stevig wandelen. Bij Nordic Walking gaan de armen en benen in kruisgang en zwaaien zij voorwaarts en achterwaarts. Om goede trainingsresultaten te bereiken is het belangrijk dit ritme als eerste aan te leren voordat men met Nordic Walking poles gaat lopen. Het zwaaien van de armen en de krachtige plaatsing van de pole, regelen eveneens de lengte van de passen. Een kleine armbeweging betekent een bepertkte bekkenrotatie en kortere paslengte. Als de pole-beweging groter wordt, zal de paslengte vergroot worden en neemt de bekkenrotatie en rotatie in de hogere delen van de rompo toe. Door het gebruik van de armen en een goede Nordic Walking techniek worden vrijwel alle spieren van het lichaam getraind, je zou dus mogen spreken over een “total body workout”.

Fysiologische aspecten van het Nordic Walking

• Het verhoogt het energieverbruik van het lichaam met ca. 20% vergeleken bij wandelen zonder poles op dezelfde wandelsnelheid.
• Het toegenomen energieverbruik is het resultaat van een grotere hoeveelheid gebruikte
  spiermassa tijdens arbeid.
• Het toegenomen energieverbruik en de daarbij behorende hogere hartslag geven aan dat
  er een groter effect plaats vindt op het cardiovasculair systeem.
   

Voor wie is Nordic Walking geschikt?

Nordic Walking is geschikt voor iedereen, ongeacht de leeftijd, die op een prettige manier in de buitenlucht aan zijn conditie wilt werken, zelfs met lichamelijke beperkingen. Door het lopen met poles worden de gewrichten ontlast, treedt er in nek-schouderregio ontspanning op en wordt de wervelkolom ondersteund. Bij lichamelijke klachten aan de wervelkolom, gewrichten van heup, knie en enkels in Nordic Walking een uitkomst.

Door de extra steun die de poles geven is er een grotere stabiliteit waardoor overbelastingsklachten niet of minder snel optreden. Nordic Walking blijkt zeer geschikt te zijn voor hartpatiënten om hun lichamelijke fitheid en uithoudingsvermogen te verbeteren/trainen. Het gebruik van de poles geeft namelijk een optimaal trainingseffect omdat het bovenlichaam actief meewerkt tijdens de training. Nordic Walking geeft ook verlichting bij klachten in de nek/schouderregio vooral wanneer verhoogde spierspanning ervaren wordt. 

Opzet van de Nordic Walking cursus

Patiënten die onder behandeling staan van een fysiotherapeut kunnen na hun behandeling terecht bij een vervolgprogramma, de Nordic Walking cursus is daar één van. Tijdens de cursus wordt er gewerkt met een 10-stappen plan, we beginnen met de basistechnieken. De techniek wordt stap voor stap behandeld alvorens we over gaan naar de trainingen om de conditie te verbeteren. De cursus zal uit 10 lessen bestaan, elke training zal ca. 1,5 uur duren. Iedereen kan in principe meedoen aan de Nordic Walking cursus, dit gebeurt natuurlijk wel op advies van de fysiotherapeut. Er wordt training gegeven aan maximaal 8 mensen, dit doen we om iedereen de juiste aandacht en begeleiding te geven.

Zodra u de cursus hebt afgerond kunt u ook mee gaan doen aan de Nordic Walking trainingen, deze trainingen zullen gericht zijn op conditieverbetering. Deze trainingen zullen gegeven worden bij voldoende animo.

Benodigdheden Nordic Walking

Om te kunnen Nordic Walken heeft u in principe niet veel nodig, wat u nodig heeft zijn schoenen, makkelijke kleding en Poles (de stokken). Wat aangeraden wordt is het dragen van degelijke wandelschoenen. De ideale Nordic Walking wandelschoen is laag, licht in gewicht en bevat veel dempend materiaal. Hoge wandelschoenen zijn minder geschikt, de hoge wang belemmert de afwikkeling van de voet, wat ten koste gaat van uw techniek. Naast de juiste schoenen kunt u kleding aantrekken die geschikt is om lekker mee te wandelen. Het gebruik van de Poles is bij de cursus inbegrepen, als u zelf Poles heeft kunt u deze uiteraard gebruiken. Het wordt ook aangeraden om een flesje drinken mee te nemen, lekker voor tijdens en na de training.

Cursus informatie

De cursus wordt gehouden in Goes en omgeving, de polders en de Hollandsche Hoeve in de buurt maakt dit een ideale startplaats. Er wordt gestart vanaf het nieuwe gebouw van de Clavers, onderstaand het adres:

“De Clavers” Centrum voor Sportfysiotherapie & Medische Training.
Laagewei 1
4464 AK, Goes
Tel. 0113-252530

Er zal gestart worden op verschillende tijden, natuurlijk is dit afhankelijk van de animo. Bij minimaal 5 deelnemers kan er gestart worden. De cursus en de trainingen gaan in September van start.

Voor de gehele Nordic Walking cursus, welke bestaat uit 10 lessen en inclusief gebruik van de poles, betaald u € 120,-. Wilt u meedoen aan de Nordic Walking trainingen dan kunt u voor € 75,- een 13 rittenkaart aanschaffen.

U kunt zichzelf inschrijven bij de receptie van De Clavers aan de Brouwersgang.

Hoofdvestiging De Clavers
Brouwersgang 1
4461 CP Goes
Tel: 0113 - 215802